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Ein Saunagang ist nicht nur wohltuend, sondern kann – richtig durchgeführt – aktiv zur Gesundheitsförderung beitragen. Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem, regt den Kreislauf an und schenkt tiefe Entspannung für Körper und Geist.
Damit Sie alle positiven Effekte optimal genießen können, kommt es auf das richtige Vorgehen an. Unsere Tipps begleiten Sie Schritt für Schritt – vom Einstieg bis zur abschließenden Ruhephase. So wird jeder Saunagang zu einem echten Wohlfühlritual.
1. Saunieren Sie weder hungrig noch mit vollem Magen.
2. Die obligatorische Dusche gehört vor jedes Saunieren und Baden.
3. Trocknen Sie sich vor Betreten der Sauna gut ab, denn trockene Haut schwitzt schneller.
4. Ein warmes Fußbad vor der Sauna entspannt und fördert zusätzlich das Schwitzen.
1. In der Sauna legen Sie Ihr Saunatuch unter den ganzen Körper, inklusive Ihrer Füße.
2. Der Aufenthalt sollte kurz, die Wirkung aber intensiv sein. Schwitzen Sie deshalb auf der mittleren oder oberen Bank, allerdings nicht länger als 15 Minuten. Verlassen Sie sich ruhig auf Ihr Gefühl, die Wärme darf zu keiner Zeit unangenehm wirken.
3. Liegend spüren Sie die Wärme angenehm gleichmäßig. Die letzten 2 Minuten sollten Sie jedoch sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die aufrechte Haltung gewöhnt und das Blut nicht plötzlich in die Beine sackt.
1. Die Abkühlphase beginnt an der frischen Luft. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper den frischen Sauerstoff und gehen Sie mit ruhigen Schritten auf und ab.
2. Das Abgießen mit dem Kneippschlauch ist die schonendste Art der Abkühlung. Auch die Schwallbrause kühlt den Körper gut.
3. Vor Benutzung der Kaltwassertauchbecken sollten Sie unbedingt den Schweiß abspülen. Bei Bluthochdruck sollten Sie die Tauchbecken meiden.
4. Im Anschluss an die Abkühlung schenkt Ihnen ein warmes Fußbad ein Wärme- und Wohlfühlgefühl von den Füßen bis zum Kopf.
5. Wiederholte Kaltwasseranwendungen trainieren Ihre Blutgefäße und erhöhen die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers.
6. Eine anschließende Ruhepause ist angenehm und fördert zusätzlich die Erholung.
Die volle Wirkung entfaltet sich meist erst nach weiteren zwei Saunagängen. Einfach noch einmal von vorn beginnen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Mehr als drei Saunagänge vergrößern nachweislich nicht den gesundheitlichen Nutzen des Saunabades. Wichtiger als die Zahl der Saunagänge ist die Regelmäßigkeit der Saunanutzung.
Eine Massage und vitaminreiche Getränke und Speisen fördern zusätzlich die Erholung nach dem Saunieren.
